Kniebeugen mit einem Ball
Du lehnst dich mit dem unteren Rückenteil leicht gegen den Ball, den du mit deinem Körper gegen die Wand drückst. Dann gehst du so weit wie möglich in die Knie, indem du dich am Ball nach unten bewegst. Wiederhole das Ganze 10-mal. Wenn du die Übung nicht mehr anstrengend findest, nimm kleine Hanteln und mach damit weiter.
Beine seitlich anheben
Leg dich auf die Seite und stütze dich mit der Hand ab, mit der du den Boden berührst. Heb beide Beine in ausgestreckter Position an. Wenn du den höchsten Punkt erreicht hast, verbleibst du in dieser Stellung 3 Sekunden. Danach senkst du deine Beine in die Anfangsposition, doch du darfst dabei nicht den Boden berühren. Wiederhole die Übung 10-mal auf jeder Seite.
Luftsprünge
Du stellst dich so hin, dass deine Füße parallel zu deinen Schultern sind. Mit geradem Rücken kniest du dich so weit wie möglich hin und springst dann mit voller Kraft in die Luft. Auch diese Übung solltest du 10-mal wiederholen und später Hanteln benutzen, um den Schwierigkeitsgrad zu steigern und bessere Resultate zu erzielen.
Auf die Ernährung nicht vergessen
Anstatt Fertiggerichte solltest du viel frische, vollwertige und nahrhafte Nahrung zu dir nehmen. Um deine Figur zu formen, musst du genügend Eiweiß verzehren. Für nicht-aktive Menschen gilt 1 g Eiweiß pro 1 kg Körpergewicht. Wenn du jedoch regelmäßig Sport treibst und ein aktives Leben führst, solltest du 1,5 g Eiweiß pro 1 kg Körpergewicht zu dir nehmen.